Column: Op gewicht, in evenwicht in het snoepseizoen

Het komt er weer aan, de maand december… Het begint eigenlijk al na 11 november, de dag van Sint Martinus, waarna het “snoepseizoen” begint en mensen minder aan de lijn denken, daarna wordt het al gevolgd door andere feestdagen. Denk bijvoorbeeld al aan sinterklaas, kerst en oudjaarsavond. De snoepgoed, suikergoed, pepernoten en oliebollen worden volop gegeten en de decembermaand staat dan ook niet voor niks bekend als de maand waarin veel gesnoept wordt. Veel mensen vinden het dan ook lastig om hen gewicht in evenwicht te houden. Deze keer een column over hoe je gewicht in evenwicht houden in deze decembermaand.

Het in evenwicht houden van je gewicht is één van de moeilijkste dingen wat er bestaat als het gaat om gewichtshandhaving: afvallen en/of aankomen is namelijk veel makkelijker. Het gaat immers om de inname van energie te verhogen of te verlagen ten opzichte van het verbruik dat je verhoogt of verlaagt. Echter een goede balans vinden is erg lastig, omdat ieder mens weer anders is, dus ook elk een ander soort balans heeft. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het afvallen makkelijker is dan het gelijk houden. Het is ook niet voor niks zo dat cijfers aangeven dat 5% van de mensen die afvallen, ook op gewicht blijven. Om in evenwicht te blijven, zeker in de maand december, moet je dan ook zeker enige moeite voor (willen) doen. Iets waar de wilskracht van de mens zeker naar boven zal komen drijven.

Sinterklaasavond
Als het gaat om je gewicht in evenwicht houden, kun je natuurlijk een balansdag nemen om jezelf weer gelijk te trekken. Beter is nog om jezelf aan te leren niet over de top te gaan in de hoeveelheden die je nuttigt. Iets wat menseigen is namelijk meer te nemen van dingen die ze lekker vinden. Je kunt jezelf echter ook aanleren om meer in porties te gaan eten. Besluit bijvoorbeeld dat je op sinterklaasavond maximaal 1 handje pepernoten neemt samen met een marsepeinen aardappeltje. Dat zijn kleine porties die nog niet al te veel energie leveren. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om naast de sinterklaas zoetigheid groenten als worteltjes en komkommer neer te zetten om zelf gezonder te kunnen gaan snacken.

Kerst
Bij kerst eten veel mensen bij elkaar omdat voeding ook een sociaal aspect is. Het is echter niet de bedoeling dat je zelf gaat “graaien” en meer eet dan je normaal zou doen. Sla ook geen maaltijden over in de loop van de dag, want deze zul je extra gaan eten omdat je dan meer trek heb, met als gevolg dat je kunt doorslaan… Zorg ook hier ervoor dat je van te voren besluit hoeveel je van een bepaald product gaat nuttigen en nog belangrijker: houd jezelf hier ook aan! Ook wordt er tijdens kerst vaak gegourmet, hierbij wil ik meegeven dat je jezelf meer in balans kunt houden met de mager soorten vlees, denkend aan kip en rundvlees. Daarnaast is het hier optioneel om bijvoorbeeld ook salade te nemen. Let bij salades wel op dat in de fabrieksmatige huzarensalade erg veel mayonaise en dus vetten zitten. Het is dan ook beter zelf een huzarensalade te maken. Daarvoor in deze column het recept!

Oudjaarsavond
Tenslotte hebben we natuurlijk nog oudjaarsavond waarin de oliebollen vaak centraal staan. Daarnaast worden er vaak ook appelflappen gegeten. Als we kijken naar energiewaardes, kun je beter een oliebol eten. Deze bevat slechts 160 kilocalorieën, terwijl een appelflap nog 400 kilocalorieën bevat. Dat is dus een fors verschil. Echter, ook tijdens oud en nieuw is het goed wel de hoeveelheden in de gaten te houden… Hierbij geldt ook weer om van te voren hoeveelheden te kiezen, zodat je een richtlijn heeft waar je je aan kan houden.

Beweging
Daarnaast is het van belang om ook te denken aan je beweging. Je hebt in de gehele maand december eigenlijk maar 4 echte feestdagen. Behoud dan ook deze 4 dagen en probeer niet een door te lopen en maar te blijven snoepen. Zorg er voor dat je op de andere dagen eet volgens het gezonde dagmenu én dat je blijft bewegen. Neem de fiets in plaats van de auto, ga wandelend naar jouw wijksupermarkt. Daarnaast kun je natuurlijk gaan sporten bij de sportschool, om zo de energiebalans op pijl te blijven houden.

Houd rekening met januari
Januari is vervolgens ook de maand van de goede voornemens, waarbij afvallen of gezonder leven weer hoog in de ranglijsten komen te staan. Houd in je decembermaand daarom al rekening met de gegeven tips en laat jezelf niet uit de hand lopen. Daarnaast zal er op 16 december a.s. een workshop plaats vinden in de Martinikerk te Groningen voor mensen die als goede voornemen afvallen of gezonder leven hebben. Tijdens deze bijeenkomst zal samen met de deelnemers een gezond dagmenu worden samengesteld en leer je enkele bewegingvormen die je thuis kunt doen. De bijeenkomst vindt plaats vanaf 19.00 uur tot circa 21.30 uur en kost € 29,95. Dit is inclusief koffie en/of thee met daarnaast een aantal gezonde snacks. Daarnaast is deze workshop bij enkele zorgverzekeraars vergoed. Kijk hiervoor voor meer informatie op www.gezondheidsprogramma.eu.

Geen verbod tot snoepen
Tenslotte wil ik erop wijzen dat u niet helemaal verboden wordt te snoepen. Uiteraard mag dat. Waar het uiteindelijk om gaat is dat u leert omgaan met de porties die u neemt, waarbij u rekening houd met de energiewaarden in uw dagmenu.