Elke week is het eigenlijk zover; dan is er altijd iemand met schouderklachten die op bezoek komt tijdens de massageavond. Eén van de meest voorkomende vragen zijn dan ook; hoe kan ik ervoor zorgen dat ik minder last heb van mijn schouders en hoe kom ik er vanaf. Deze week meer over de schouders.
De schouders zijn 1 van de meest ingewikkelde gewrichten omdat hier veel spiergroepen aan gekoppeld zijn. Het is ook nooit zo dat slechts 1 spier de oorzaak is van klachten, maar dat door een bepaalde beweging een bepaalde groep in dezelfde beweging de pijn veroorzaakt. Om dan ook te onderzoeken waar het precies pijn doet en in welke spiergroep kun je een functieonderzoek doen. Tijdens een functieonderzoek maak je verschillende bewegingen waardoor je de pijnlocatie kunt achterhalen. Bij het masseren word altijd de rug gemasseerd. De meeste klachten ontstaan ook bij de musculus Trapezius en de musculus Supraspinatus oftwel; de monnikskapspier (niet op de afbeelding hierboven afgebeeld) en de de spier die over de schouderblad loopt aan de achterzijde. Vooral de monnikskapspier heeft het vaak zwaar te voortduren. Deze spier loopt over het sleutelbeen van het AC gewicht tot aan de nek en draagt bijvoorbeeld rugzakken, maar ook schoudertassen bij dames. Tegenwoordig is er onder veel jeugd ook de schoudertas erg populair, maar deze is helemaal niet gunstig voor de monnikskapspier en ook niet voor het sleutelbeen omdat hier al het gewicht op komt te staan. Zeker omdat hier flink wat gewicht op komt te hangen gaat het menselijk lichaam zichzelf overcompenseren. Dit zou betekenen dat je schever gaat staan en vervolgens je rug gaat overbelasten; hetgeen wat niet de bedoeling is.
Om deze klachten te voorkomen kun je al een aantal zaken ondernemen. Hier een aantal tips:
- Kies bij voorkeur een rugtas met 2 banden voor beide schouders
- Als je al een schoudertas neemt; zorg dat de belasting niet hoger is dan 1 kilo
- Wissel bij een schoudertas met regelmaat van schouder om belasting te verdelen
- Probeer je schouders zo veel mogelijk te ontspannen, gezakt te houden wanneer je staat of zit
- Beweeg met regelmaat, om overbelasting te voorkomen is zwemmen een goede optie (borstcrawl, rugcrawl en schoolslag voornamelijk)
- Wanneer je actief gaat sporten; vergeet niet je warming-up en cooling down
- Achter de computer: neem tenminste elk uur even een pauze om naast je schouders, ook je ogen en polsen voldoende rust te gunnen
- Neem met regelmaat (tenminste eens per maand) preventief een massage om de spieren soepel te houden
0 reacties:
Een reactie plaatsen